心理知识科普 | 饿老鼠效应

2023.5.23

美国科学家麦凯做了一个实验，他将一群幼鼠分为两组喂养，一组每天供给其充足的食物，让他们吃到饱。一组只给60%的食物，让他们忍受着饥饿，却又不至于饿死。然而，结果却出于意料，原来，第一组的老鼠只活了几百天就死完了，而第二组的老鼠活了2000多天才死亡。相比于第一组的“饱鼠”，第二组的“饿鼠”身体素质更好，各个免疫功能乃至性功能都比“饱鼠”要强。

饿鼠效应，是由饱老鼠和饿老鼠对比实验引申出来的效应，指的是：适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命

台湾作家梁实秋有一次和朋友们一起出去吃饭。冷盘端上来，梁先生说他有糖尿病，不能吃带甜味的熏鱼。冰糖肘子端上来，梁先生同样说不能碰。因为里面放了冰糖。什锦炒饭端上来，梁先生还是说不能吃，因为淀粉会转化为糖。最后，服务员上了一碗八宝饭，大家也想当然的认为他不会动筷，因为八宝饭不仅有糖还有淀粉。但出乎大家意外的是，梁先生却津津有味地品尝起来。面对大家的疑惑，他解释说，我前面不吃，是为了后面多吃啊。因为我血糖高得忌口所以必须计划着，把那配额留给最爱。梁先生自律的控制饮食的表现是摆脱了“饿老鼠效应”的现象。

“饿老鼠效应”的负面影响

1.无节制的加班，消耗的是身体健康。

2.无节制的拖延，越靠近deadline（截止日期），就越焦虑。

3.无节制的刷手机，会耽误正事，陷入自责和内疚状态。

4.无节制的吃喝，容易体重超标，甚至越来越厌恶自己的身体。

5.无节制的减肥，容易得厌食症，无法安心享受美食。

如何摆脱“饿老鼠效应”?

(1)节制食欲。放纵去吃，代价也是残酷的，不仅变胖连带着血脂高了，肠胃坏了，各种疾病也随之而来。

(2)不要熬夜。熬夜不仅会加速衰老，变得肥胖，还会使我们注意力下降，免疫力降低。

(3)不要沉迷于短时娱乐。它们会在不知不觉中偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的勇气。

(4)不要纵欲。适当的欲望能带来更好的生活，但过度的放纵，则会迷失。人与动物最大的不同就是人懂得节制。

正如电影《饥饿游戏》中那句经典台词:“一点点希望是很好的，而巨大的希望是毁灭。”适度的自律，能让我们的身心处于“微饿”的活力状态，朝着那一点点希望不断前行！