心理知识科普：心理韧性

心理韧性是指一个人在面对压力、挫折、困境和逆境等艰难的情境时，能够以积极、适应、弹性和坚韧的态度应对，保持身心健康和积极乐观的心态。 心理韧性亦称复原力、心理弹性、抗逆力、回复力。

国内积极心理学领头人，清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义：心理韧性就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。 心理韧性通常会受到个性因素、环境因素以及社区环境因素的影响。积极的学校氛围、学校的归属感、良好的同伴关系等，这些因素对于心理弹性的培养具有重要意义。

心理韧性赋予我们三种能力

复原力：当一个人在痛苦，挫折，磨难，失败等各种压力的挑战下，他依然能迅速平复内心的焦躁不安，从容地面对现实，灵活应对。

坚韧不拔的能力：向着长期的目标，坚持自己的激情，即便经历失败，依然能够坚持不懈地努力下去，这种品质就叫做坚毅。

创伤后的成长力：在受到打击创伤之后，依然奋起成长，拥抱变化，主动寻求改变。

如何提升自己的心理韧性

1.培养成长型思维 成长型思维，是美国心理学教授卡罗尔·德伟克提出的，与之相对的是僵固型思维。这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界，进而深刻影响着我们的行为。具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情，教育，努力和坚持来发展自己的品质才能。他们的心理韧性更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。这类人更愿意尝试新事物，拥抱新变化，认为错误和失败在所难免，所以总是敢于直面和克服挫折。

2.提高自我调控能力 自我控制是自我意识的重要成分，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适时地监督调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。 第一，坚持体育锻炼，可以让自己去不断挑战自我， 从而锻炼自己的意志力。 第二，制定明确目标，不忘初心。拥有明确的目标，把注意力放在自己身上，保持适合自己的节奏。 通过不断挑战自己的心理控制能力和意志力的方式，让自己的心理控制能力和意志力变得越来越强，从而提升我们的心理韧性。

3.发掘自己的优势 在遇到困难或失败时，不要一味地否定自己，可以通过回忆、分析以前的经历，帮助自己更清晰地认清自己的技能特长和优势，客观地看待自己，做到自己认可自己，让自己更加自信。