心理知识科普：新年决心效应

什么是新年决心效应

年底回顾新年计划，总会让上帝连番大笑。曾有一项针对3000人的调查研究发现，大约有88%的人在实现新年目标的过程中半途而废。绝大多数人都难以避免这样一种现实：新年伊始做计划的时候很激动，计划做完后看着满满当当的清单很感动，过不了多久就会躺着一动不动。这种最初信誓旦旦想要实现决心，而后在实际开展过程中不断衰退，最后完全停滞的现象，被心理学家命名为“新年决心效应”。

新年决心效应如何形成

心理学家丹尼尔·卡尼曼发现，多数人存在一种乐观偏见的现象，或许会倾向于低估完成任务所需的时间。这会让我们在做新年决心计划清单时，显得有些着急。我们或许会盲目高估自己的执行能力和行事效率，同时急切地想要看到自己短期内就在多个方面发生改变。

新年决心效应的启发

面对这种现象，我们或许可从以下几点好好思考： ☑你在新年里有什么计划： 做计划，切忌贪多必失。试着精简目标。当你能把所有精力都投入到改变你某一个方面行为时，你实现目标的概率会大大增加。 ☑冷静思考为什么要做这样的计划： 这样做是为了有足够的动力，能制定出更有针对性的计划。试着多问自己几个为什么，帮助自己做出更聪明的选择。毕竟，有时选择比努力要重要。 ☑要实现计划，要为之做哪些事情： 这过程里，学会量化和细化计划。量化就是把做的事情具体化，最好可评估进度。比如，你想减肥，如果能设置一个更加具体的目标，比如减重15斤。有了具体的数字，你就可评估进度，取得反馈，激励自己将计划进行下去。细化就是把做的事情拆解成多个更小的子目标。比如，你计划今年完成20本专业类书籍的阅读学习，那你可以将任务细分到12个月完成，每个月可以根据自己实际情况读1本或2本书。这种细分可更好地分配你的时间和精力，让计划实施有条不紊。 ☑找支持团体和激励： 有时，一个人走得很快，但一群人或许走得更远。如果得到同频人的鼓励和支持，形成支持体系，或许有助于自己坚持下去。此外，当计划目标完成到一定程度后，也适当给自己一个小奖励，比如，一顿大餐，一次旅行，或一个自己想上的课程。如果能感觉收获到成效，其实本身也会成为一种动力。所谓不积跬步无以至千里。愿大家所求皆所愿，所立的新年flag都实现！