心理知识科普：詹森效应

詹森效应的由来

有一名运动员叫丹·詹森(Dan Jansen)，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为詹森效应

詹森效应的含义

“詹森效应”可被视为一种浅层的心理疾病，是将现有的困境无限放大的心理异常现象。它几乎在各类人身上都有体现，特别是当他们在重大、关键的场合的时候，紧张的氛围、无形的压力等，会不露痕迹地使当事人内心紧张，进而导致发挥失常，错失良机。

产生原因

1.得失心过重 平时"战绩累累"，卓然出众，众星捧月，进而造成一种心理定势：只能成功不能失败。

2.自信心不足 缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。

“詹森效应”的预防对策

1、増强信心，坚信自己能行

充分相信自己的实力，才能在比赛场上或考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。

2、摒弃心中的不合理观念

淡化考试结果，注重具体过程。不去多考虑考试的结果，减少考试过程中的干扰因素，把主要精力集中于具体的解题上，这样不仅能提高答题的准确率，而且能使心理保持平静与放松。

3、多用肯定词语唤起积极情绪

遇到困难时，要用“冷静”，“细心”，“沉住气”等词语暗示自己，并进行深呼吸。少用否定性词语，如“别紧张”，“别慌”，“可千万别出错”等词语。另外，可以多使用能让自己释放压力、调整焦虑的方法，比如深呼吸、听听音乐、看电影、看书、跑步、和朋友聊聊天、逛街、购物等。